Quelle est la chose la plus importante que vous devez savoir pour tomber enceinte? Tout est à l'heure! Suivez notre guide étape par étape pour déterminer vos jours les plus fertiles.
Les jours fertiles, ou jours d'ovulation, sont les jours où vous êtes le plus susceptible de tomber enceinte. Malheureusement, il n'est pas toujours facile de les identifier. Voici un guide très pratique qui vous permettra de calculer votre date d'ovulation et de trouver les jours les plus fertiles en seulement 3 étapes
Petit rappel avant d'entrer dans le vif du sujet : rappelez-vous qu'il faut en moyenne six à huit mois pour concevoir un enfant, et pour un mois donné, vous avez probablement 15 à 20 % de chances de tomber enceinte. Ne vous concentrez donc pas trop sur des résultats rapides, essayez simplement de vous détendre et de vous amuser.
– 1 Étape 1 : Suivez vos règles
– 2 Étape 2 : Déterminez vos jours d'ovulation.
– 3 Étape 3 : Déterminez quand avoir des relations sexuelles.
– 4 Voici quelques autres conseils à garder à l'esprit :
Étape 1 : Suivez vos règles
Votre cycle menstruel est-il régulier? Combien de jours y a-t-il entre tes règles? Ce sont les premiers faits importants que vous devez savoir. Si vous n'êtes pas sûr de la durée et de la régularité de vos cycles, voici comment le savoir :
– Marquez sur votre calendrier le jour de vos règles. C'est le premier jour. Comptez chaque jour jusqu'à vos prochaines règles (puis recommencez le premier jour). – Vous devrez peut-être faire cela pendant trois à quatre mois pour obtenir une mesure précise de la durée et de la régularité de votre cycle. Le cycle menstruel moyen dure 28 jours, mais la durée normale du cycle peut varier de 23 à 35 jours. Et bien sûr, la durée des cycles peut varier d'un mois à l'autre.
Étape 2 : Déterminez vos jours d'ovulation.
La clé de la conception est d'avoir des rapports sexuels pendant une petite fenêtre de temps autour de l'ovulation, lorsqu'un ovule mature est libéré de l'un des ovaires et se déplace dans la trompe de Fallope. Donc, la deuxième chose importante à savoir pour déterminer vos jours les plus fertiles est le moment où vous ovulez.
Si vos cycles sont très réguliers…
Vous pouvez déterminer votre date d'ovulation en faisant quelques calculs simples : dans un cycle menstruel moyen, l'ovulation se produit 14 jours avant la date prévue de vos règles, ou le 14e jour d'un cycle de 28 jours. Donc, si vous soustrayez 14 jours à la durée de votre cycle, vous aurez une idée du moment où vous avez ovulé. Par exemple : une femme avec un cycle régulier de 30 jours ovule probablement vers le 16e jour ; une femme avec un cycle régulier de 26 jours, autour du jour 12.
Si vos cycles ne sont pas très réguliers…
Ou si vous souhaitez obtenir une image plus précise de votre ovulation, vous pouvez essayer l'une des techniques suivantes pour déterminer l'ovulation :
Suivez votre température
L'un des signes révélateurs de l'ovulation est une légère augmentation de la température corporelle normale d'une femme (ou température corporelle basale). Vous pouvez détecter ce "décalage thermique" en prenant votre température tous les matins à la même heure avant de vous lever. Si vous enregistrez votre température tous les jours pendant quelques mois, vous commencerez probablement à voir un schéma qui vous aidera à prédire quand vous allez ovuler.
La température de la plupart des femmes augmente d'environ un demi-degré 24 à 48 heures après l'ovulation. (Vous pouvez acheter un thermomètre spécial pour la température corporelle basale, qui est plus sensible qu'un thermomètre ordinaire.)
Remarque : Au moment où votre BBT augmente, l'ovulation a déjà eu lieu et il reste peu de temps pour concevoir ; Idéalement, le sperme "attend" dans la trompe de Fallope lorsque l'ovule est libéré.
Utilisez un kit de prédiction d'ovulation.
Cette méthode est plus coûteuse que le suivi de votre température, mais elle peut être plus précise. Disponible en pharmacie, un kit de prédiction d'ovulation mesure le taux d'hormone lutéinisante (LH) dans les urines. En testant votre urine avec le kit (ce qui implique généralement d'uriner sur des bandelettes de test), vous pouvez savoir quand votre taux de LH augmente, signe que l'un de vos ovaires est sur le point de libérer un ovule.
Surveillez les changements dans votre glaire cervicale.
Cette méthode peu sophistiquée de surveillance de la fertilité ne vous permettra pas de savoir exactement quand vous avez ovulé, mais elle vous donnera une idée de la fenêtre fertile dans laquelle vous vous trouvez. Au fur et à mesure que votre corps se prépare à l'ovulation, il produit une glaire cervicale plus fine et claire, une substance qui facilite la rencontre des spermatozoïdes et des ovules.
Les jours les plus fertiles, juste avant l'ovulation, le mucus est clair, extensible et glissant, comme des blancs d'œufs crus. Après l'ovulation, à la fin des jours fertiles, le mucus s'épaissit généralement puis se dessèche progressivement. Pour prélever un échantillon de votre glaire cervicale, essuyez doucement votre ouverture vaginale avec du papier hygiénique ou un doigt propre. (Si vous essayez de le faire plusieurs fois par jour et que vous ne voyez pas de mucus, vous n'êtes probablement pas dans une partie fertile de votre cycle.)
Étape 3 : Déterminez quand avoir des relations sexuelles.
Une fois que vous avez une idée précise de votre cycle d'ovulation, il ne vous reste plus qu'une chose à faire : vous mettre au travail! C'est probablement la partie la plus mal comprise du puzzle de conception.
Par exemple, si vous avez des relations sexuelles après l'ovulation, il est peut-être trop tard! La plupart des professionnels de la santé recommandent d'avoir des relations sexuelles tous les jours ou tous les deux jours, en commençant environ cinq jours avant l'ovulation et jusqu'au lendemain de l'ovulation.
Pourquoi? Car, alors que les spermatozoïdes peuvent vivre jusqu'à trois à cinq jours dans le corps d'une femme, la durée de vie d'un ovule n'est que de 12 à 24 heures. En ayant des relations sexuelles avant l'ovulation, ainsi que le jour de l'ovulation et le lendemain, vous maximisez vos chances de tomber enceinte.
Voici quelques autres conseils à garder à l'esprit :
Combien c'est trop? Certains couples craignent que des rapports sexuels fréquents n'épuisent l'approvisionnement en sperme de l'homme. Mais des testicules sains produisent constamment du sperme frais, donc les rapports sexuels quotidiens ne devraient pas être un problème.
Quelle est la meilleure position? Celui qui vous correspond le mieux! Quand il s'agit de tomber enceinte, peu importe la position sexuelle que vous adoptez pour le sperme ou l'ovule. Vous n'avez pas à rester au lit, à vous tenir sur la tête ou à faire quoi que ce soit d'autre pour rendre les choses plus faciles. Faites simplement ce qui vous vient naturellement et profitez-en!
Que se passe-t-il si vous ne tombez pas enceinte? Si vous avez moins de 35 ans et que vous avez eu des relations sexuelles au bon moment pendant 12 mois, ou si vous avez 35 ans ou plus et que vous essayez depuis six mois, il est temps de consulter un médecin pour une évaluation de votre fertilité. Parlez à votre gynécologue pour savoir par où commencer et consultez notre guide des tests de fertilité de base.