S'il est important de bien surveiller son alimentation, les exigences sont encore plus grandes pour les femmes enceintes. En effet, c'est le corps de la future maman qui fournit au bébé tous les éléments dont il a besoin pour se développer. En général, les besoins en nutriments et en calories sont plus élevés pendant la grossesse. C'est pourquoi on dit aussi qu'une femme enceinte doit manger pour deux. Contrairement à ce que certains pensent, il n'est pas nécessaire qu'une femme enceinte mange deux fois plus pour subvenir aux besoins de son bébé. C'est plus qu'elle mange deux fois mieux pour sa santé et celle de son bébé. Mais comment? C'est ce que nous partageons avec vous dans cet article.
Mangez plus d'aliments entiers
Combinant produits céréaliers et autres céréales, les aliments complets sont un allié santé pour les femmes enceintes. Riz, seigle, blé entier, quinoa, flocons d'avoine… ce sont tous des aliments sur lesquels vous pouvez parier. En effet, ils contiennent de nombreux nutriments et fournissent de l'énergie. En les consommant régulièrement et en quantité suffisante, vous mettez toutes les possibilités de votre côté pour moins souffrir de la fatigue commune aux femmes enceintes. De plus, ces aliments sont riches en fibres alimentaires, ce qui aide à prévenir la constipation, qui est un problème courant pendant la grossesse. De plus, ils nourrissent les bonnes bactéries, renforçant ainsi le système immunitaire.
Les gâteaux et les biscuits sont également des sources de céréales. Sachez cependant qu'ils contiennent trop de sucre et d'acides gras. Consommez-les avec modération pour préserver votre santé et celle de votre bébé. Pour l'instant, faites cuire vos biscuits et gâteaux à la maison pour des aliments plus nutritifs. Pour en savoir plus sur le sujet, vous pouvez jeter un œil à cette page : Etre enceinte, je suis enceinte, ma grossesse.
Mangez beaucoup de fruits et légumes
Chez une femme enceinte, les légumes et les fruits doivent représenter la moitié des repas quotidiens. Ils contiennent de nombreux nutriments essentiels et contribuent grandement au maintien de la santé. En plus d'aromatiser les plats, ils ajoutent de la couleur et aident à maintenir un poids normal pendant la grossesse. Pour en profiter au maximum, il est conseillé de manger des légumes de couleurs différentes. N'hésitez pas à les cuire à la vapeur ou à les cuire dans un peu d'huile d'olive pour optimiser leur valeur nutritive.
Si vous aimez manger vos légumes et fruits crus, veillez à bien les laver au préalable pour réduire leur teneur en micro-organismes et pesticides. Dans la mesure du possible, optez pour des fruits et légumes bio.
Ne négligez pas les aliments protéinés
Les aliments protéinés comprennent les noix, les céréales, les lentilles, les pois chiches, le bœuf, le poulet, le fromage, le saumon, le yaourt, etc. En plus de la vitamine D et de la vitamine B12, ces aliments fournissent des graisses saines, des protéines et divers minéraux, dont le calcium. Selon les experts, ces aliments devraient occuper environ le quart de l'assiette d'une femme enceinte à chaque repas pour une grossesse réussie.
Pour une femme enceinte, une alimentation équilibrée est le meilleur cadeau qu'elle puisse s'offrir ainsi qu'à son bébé. En suivant les conseils de cet article, vous pourrez mieux manger pendant vos grossesses.